Treenin aikainen

Intra-Workout

Lisäravinne, jota nautitaan treenin aikana — ei ennen eikä jälkeen. Pitää energian tasaisena pitkien sessioiden läpi, hidastaa lihasten väsymistä ja nopeuttaa palautumista jo treenin aikana.

Milloin käyttää Ainesosat
Perusteet

Mitä intra-workout tarkoittaa?

Intra-workout tarkoittaa kirjaimellisesti "treenin sisällä" — tuote otetaan treenin aikana, ei ennen tai jälkeen. Se eroaa preworkoutista siinä, että sen tarkoitus on ylläpitää suorituskykyä pitkän session aikana eikä antaa alkupotkua.

Tyypillinen intra-workout sisältää elektrolyyttejä (natrium, kalium, magnesium), jotka korvataaan hikoilemalla hukattuja suoloja. Tähän lisätään usein BCAA-aminohappoja lihasproteiinin hajottamista estämään, sitrulliinia pump-efektiin ja nopeita hiilihydraatteja energiaksi.

Intra-workout on erityisen hyödyllinen yli 60 minuutin treenisessioissa. Alle tunnin treeneissä hyöty on rajallisempi, ja vesi riittää yleensä hyvin.

Yli 60 minuuttia?

Jos treenisi kestää alle tunnin, intra-workout ei todennäköisesti tuo merkittävää lisähyötyä. Yli tunnin sessioissa hyöty kasvaa selvästi — erityisesti kestävyyslajeissa.

Intra-workout hyödyt

Mitä saat

  • Tasainen energia koko pitkän treenin ajan
  • Hikoilun myötä menetettyjä elektrolyyttejä takaisin
  • Vähemmän lihaskataboliaa pitkissä sessioissa
  • Parempi palautuminen treenin jälkeen
  • Pitää pumpin yllä loppuun asti
Sopii erityisesti

Kenelle hyödyllinen

  • Yli 60–90 min treenisessiot
  • Kestävyysurheilu (pyöräily, juoksu, triatlon)
  • Crossfit ja korkeaintensiteettinen harjoittelu
  • Kehonrakennus — useita lihasryhmiä samalla kertaa
Koostumus

Intra-workoutin ainesosat

Energia
Hiilihydraatit 25–50 g Tauriini 2 g
Pump & verenkierto
Sitrulliini 4–6 g Beetijuuriuute
Aminohapot
BCAA 5–10 g Glutamiini Beta-alaniini
Elektrolyytit
Natrium Kalium Magnesium
Huom. hiilihydraateista: Jotkut harjoittelijat välttävät intra-workoutia kalorilähteiden vuoksi. Treenatessasi laihduttamistarkoituksessa, valitse elektrolyyttejä ja BCAA:ta sisältävä tuote ilman hiilihydraatteja. Lue lisää hiilihydraateista treenissä.
Käyttö

Milloin ja miten käyttää?

Ajoitus

Aloita juominen 10–15 minuutin kuluttua treenin alusta. Juo 250–500 ml per tunti tasaisesti koko treenin ajan. Älä juo kaikkea kerralla — jatkuva pieniannoksinen nauttiminen on tehokkaampaa.

Elektrolyytit: erityisen tärkeää kesällä ja kuumissa olosuhteissa, kun hikoilu on voimakkaampaa.

Yhdistäminen preworkoutin kanssa

Intra-workout toimii parhaiten yhdistettynä normaaliin preworkoutiin: ota preworkout 20–30 min ennen treenin alkua, sitten intra treenin aikana. Näin saat sekä alkuboostin että tasaisen tuen koko session ajan.

Älä laita molempia samaan ravistimeen — nauti erikseen.

Muut vaihtoehdot

Muut preworkout-tyypit

Perus Preworkout

Ennen treeniä otettava tasapainoinen boosteri.

Stim-free

Pump ja kestävyys ilman stimulantteja — sopii yhdistettäväksi intra-workoutin kanssa.

High-Stim

Voimakas esiharjoittelu ennen pitkää sessiota.

Luonnonmukainen

Kasviperäiset ainesosat myös intra-workout-tyylissä.

Nootropics-PWO

Kognitiivinen tuki pitkiin teknisiin sessioihin.

Energiajuoma

Valmis vaihtoehto — myös treenin aikana juotavaksi.